Dzemdes kakla osteohondroze ir izplatīta slimība, kas izraisa daudzus nepatīkamus simptomus un būtiski pasliktina dzīves kvalitāti. To gandrīz neiespējami izārstēt bez operācijas. Bet jūs varat apturēt procesa attīstību un atbrīvoties no ievērojamas simptomu daļas. Šajā gadījumā var palīdzēt tikai fizikālā terapija.
Terapeitiskās vingrošanas recepte osteohondrozei
Osteohondroze ir mugurkaula kaulu un skrimšļu (starpskriemeļu disku) audu deģenerācija. Tā rezultātā tās diski deformējas, izvirzās starp skriemeļiem, un uz skriemeļu ķermeņa veidojas izaugumi.
Tā rezultātā tiek saspiesti nervu gali, tiek saspiesti asinsvadi, kas iet gar mugurkaulu, un apkārtējie audi tiek traumēti ar kaulu izaugumiem. Slikta asins piegāde un nekustīgums sāpju dēļ paātrina patoloģijas attīstību. Rezultātā pacients saņem veselu nepatīkamu simptomu “buķeti”:
- Asas sāpes ("lumbago")
- Redzes un dzirdes traucējumi.
- Reibonis.
- Intrakraniālā spiediena izmaiņas.
- Ģībonis.
- Slikta dūšas lēkmes.
- Ierobežota mobilitāte kakla rajonā.
Zāles var mazināt iekaisumu un sāpes. Bet viņi nespēj atbrīvot saspiestās nervu saknes un asinsvadus, iestatīt starpskriemeļu diskus pareizā stāvoklī un atjaunot kustīgumu. To var izdarīt tikai ar īpašiem vingrinājumiem. Tāpēc ārstnieciskā vingrošana ir vissvarīgākā osteohondrozes ārstēšanas sastāvdaļa.
Indikācijas vingrošanas lietošanai
Terapeitiskā vingrošana ir noderīga jebkurā osteohondrozes stadijā (šī slimība ir četri no tiem). Tomēr tas dod ievērojamus rezultātus tikai agrīnā stadijā. Slimības klātbūtni un tās stadiju nosaka ārsts. Pārbaudes un ārstnieciskās vingrošanas iemeslam vajadzētu būt kādam no iepriekšminētajiem simptomiem, kā arī kraukšķēšanai kaklā kustībā.
Iepriekš dzemdes kakla osteohondroze tika uzskatīta par nobriedušu cilvēku slimību (no 40-45 gadiem), taču pēdējos gados tā ir strauji kļuvusi “jaunāka” un sastopama pat pusaudžiem. Iemesls ir ilgstoša nekustīga sēdēšana pie datora vai pie galda. Tāpēc pat veseliem jauniešiem derētu izpētīt dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanai paredzēto vingrojumu kompleksu un veikt tos profilakses nolūkos. Šim nolūkam jums nav nepieciešams aprīkojums vai sporta apģērbs; varat to darīt pusdienu pārtraukumā vai “dūmu pauzes” vietā.
Kontrindikācijas ārstnieciskajai vingrošanai
Tas nenozīmē, ka fizisko terapiju var veikt jebkurā laikā un ikviens. Osteohondroze var būt akūtā, subakūtā un remisijas stadijā. Akūtai stadijai raksturīga vairāku slimības simptomu acīmredzama izpausme (dažādiem cilvēkiem tie rodas dažādos komplektos) un, protams, stipras sāpes kustībā.
Osteohondrozes akūtā stadijā nepieciešams remdēt sāpes un iekaisumu ar medikamentu (ārsta nozīmētu) palīdzību un fizioterapeitiskām procedūrām klīnikā. Fizisko vingrinājumu veikšana ir stingri kontrindicēta.
Tikai subakūtā stadijā jūs varat sākt nodarboties ar vingrošanu. Kustinot kaklu, nedrīkst būt asas sāpes, reibonis, "mušas" acu priekšā, troksnis ausīs. Neliels diskomforts ir pieņemams. Kontrindikācijas ir arī šādas:
- Nopietni asinsspiediena traucējumi.
- Ļaundabīgi audzēji.
- Drudžaini apstākļi.
Nodarbības remisijas stadijā ir obligātas (vismaz 3 reizes nedēļā). Ja ārstēšana tiek uzsākta agrīnā stadijā, pastāv iespēja, ka ar apzinātu attieksmi pret fizikālo terapiju slimības akūtā stadija neatgriezīsies daudzus gadus.
Noteikumi ārstnieciskās vingrošanas veikšanai
Vingrojumi pacientiem ar dzemdes kakla osteohondrozi ir vienkārši. Tie attēlo galvas, plecu un roku kustības. Bet tie jāveic, ievērojot vairākus noteikumus. Tikai šajā gadījumā tie dos rezultātus.
- Pirms vingrinājumu uzsākšanas muskuļi ir jāsasilda. Vienkāršākais veids, kā to izdarīt, ir pašmasāža.
- Kustības jāveic ar vislielāko iespējamo amplitūdu. Sākumā tas var būt mazs, bet, vingrinoties, tam vajadzētu palielināties.
- Kustībām jābūt gludām, bez raustīšanās.
- Katra vingrinājuma atkārtojumu skaits ir 5-10 reizes. Ja tas ir simetrisks, atkārtojumus skaita atsevišķi katrā virzienā.
- Jūs varat veikt vingrošanu sēžot (ar muguru obligāti balstoties uz krēsla vai krēsla atzveltni) vai stāvot. Pirmais ir vēl labāks, tāpēc ir ērti vingrot birojā savā darba vietā.
- Nodarbībās nedrīkst būt pārtraukumi. Izņēmums ir osteohondrozes pāreja uz akūtu stadiju vai slimības parādīšanās, ko papildina augsts drudzis.
- Jums vajadzētu paciest nelielu diskomfortu (vieglas sāpes, vilkšanas sajūta, kraukšķēšana), īpaši nodarbību sākumā. Bet, ja parādās asas sāpes vai citi smagi osteohondrozes simptomi, nekavējoties jāpārtrauc vingrošana un pēc iespējas ātrāk jākonsultējas ar ārstu.
Ārsti bieži iesaka veikt ārstniecisko vingrošanu vienmēr vienā un tajā pašā laikā. Atbilstība šim noteikumam ir vēlama, bet ne obligāta. Ja kāda iemesla dēļ nevarat mācīties vienā reizē, varat to darīt dažādos laikos. Ir svarīgi vispār nenokavēt nodarbības.
Ja neievērosiet iepriekš minētos vingrinājumu noteikumus, vingrošana ne tikai nepalīdzēs, bet arī var dot pretēju rezultātu. Nepareizi veikta kustība var novest pie saspiesta nerva vai izspiesta starpskriemeļu diska.
Galvenais vingrinājumu komplekts dzemdes kakla osteohondrozei
Mūsdienās ir daudz sistēmu osteohondrozes ārstēšanai, izmantojot fizikālo terapiju. Izvēli varat izdarīt pats vai pēc ārsta ieteikuma – visas sistēmas dod rezultātu. Gandrīz visos kompleksos ir iekļauti arī vairāki pamata vingrinājumi.
- Galvas slīpumi līdz pleciem.
- Pagriežas uz sāniem (šajā gadījumā jums jāpievelk zods pie pleca).
- Pagriezieties uz sāniem, vienlaikus novietojot plaukstu uz pretējā pleca.
- Noliecas uz priekšu un atpakaļ. Ir labi, ja, noliecoties atpakaļ, galva nospiež krēsla vai krēsla galvas balstu, pārvarot nelielu pretestību.
- Plecu pacelšana un nolaišana.
- Noliec galvu uz plecu, vienlaikus paceļot otru plecu.
- Kakla izstiepšana uz priekšu un pārvietošana atpakaļ (to sauc par "cāļa lūrēšanu no ligzdas").
- Kakla izstiepšana uz priekšu, kam seko galvas pagriešana uz sāniem (saukta par “zosu”).
- Galvas slīpumi un pagriezieni uz sāniem ar paceltām rokām un saliktām virs galvas (saukta par "faķīru").
- Kakla izstiepšana uz priekšu un uz augšu, vienlaikus kustinot taisnas rokas aiz muguras (saukta par "kaiju").
Tāpat pacientiem ar osteohondrozi ieteicams noliekt galvu uz sāniem un uz priekšu, kā arī pagriezties uz sāniem ar ļoti mazu amplitūdu. Atkārtojumu skaitam šādos gadījumos jābūt lielākam (vismaz 10 reizes). Šos vingrinājumus dažreiz sauc par "ay-ay-ay", "jā-jā" un "nē-nē". Tie ir īpaši ieteicami tiem, kam ir tā sauktais "atraitnes kupris" (pazīstams arī kā "mājsaimnieces kupris") - pietūkums 7. kakla skriemeļa rajonā.
Labāk, ja pirmās dažas nodarbības notiek fizikālās terapijas speciālista vadībā. Viņš iemācīs pareizi izpildīt vingrojumus, un tad pacients to varēs izdarīt pats. Ja ir grūti nokļūt pie šāda speciālista, varat izmantot video pamācību.
Šāda kompleksa pabeigšana (saskaņā ar visiem noteikumiem) prasīs ne vairāk kā 20 minūtes. Tāpēc ir skaidrs, ka labāk ir sākt vingrot ātri, nekā pārciest visas nepatikšanas, kas gaidāmas pacientiem ar dzemdes kakla osteohondrozi.
Kakla osteohondroze ir slimība, kuru ārsts nevar izārstēt. Viņš nevar iztikt bez pacienta aktīvas līdzdalības ārstēšanas procesā. Bet, ja jūs savlaicīgi sākat veikt ārstniecisko vingrošanu, jūs varat ilgstoši izvairīties no nepatīkamām osteohondrozes izpausmēm.